cwiczenia na silownie

Jesteś początkujący, pas Ci jest niepotrzebny. Niektórzy go zakłądają jak na siłownie wchodzą do każdego ćwiczenia, a powinno się go zakładać tylko do ciężkich bojów

musisz robic jakies cwiczenia rozciagajace a nie na silownie chodzic. tak naprawde to z gibkoscia tzreba sie urodzic

jeśli mam 14lat to można normalnie chodzić na siłownię, żeby nie przeciążać stawów jakieś "lekkie" a efektowne ćwiczenia.

Zdrowo się odzywiać. Wysypiać się. Zacząć uprawiać jakiś sport np. zapisać się na siłownie jeśli nie jesteś za młody, ćwiczenia złozone dobrze pobudzają wyrzut hormonu wzrostu.

Z regeneracją Brzuch to normalny mięsień, pracuje przy kazdym ćwiczeniu, jesli ktoś ma plan na siłownie to przy tak czestym treningu brzucha prosi się o kontuzje. Sądze iż A6W wkorzenił się tak bardzo w internet i jego "magiczna" siła, że nie da się go wyplenić, moim zdaniem nic nie warty program. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Cześć WODYN Zdecydowałem się na ten trening z opcją2 na w pełni wyposażona siłownie. Chciałem sie dowiedzieć jeżeli nie wiem jakimi ciężarami będę w stanie wykonywac dane ćwiczenia czy powiniennem posprawdzaź maxy jak w przypadku HST? nie znalazłem inf. na ten temat czy może zrobić to intuicyjnie? Zapomniał bym zapytać, ćwiczenia są takie same [...]

[...] dziennie. Dni treningowe ~1950 kcal; 150g białka, 250g węgli, 38g tłuszczu Dni nietreningowe ~1600 kcal; 150g białka, 120g węgli, 50g tłuszczu 3x w tygodniu silownia (cwiczenia typu martwy ciag, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, przysiady, wyciskanie francuskie; mam silownie w domu - 2 hantle - 2 sztangi (1 lamana); laweczka [...]

[...] max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak sie zmienia te procenty itp. I jak mozesz to pomoz dopasowac mi jakies cwiczenia do moich warunkow. Na silowni posiadam sztangielki od 8 do 32kg, Maszyne smitha, gryf lamany,gryf prosty,modlitewnik,wyciag gorny Najlepiej by bylo jak bys my sie [...]

[...] MALE ZANIZENIE 5A "Y" KG *5 POWT - ZALICZONE WIEC DOKLADASZ 5KG CIEZARU NAST RAZEM 4 TYDZ 15B ***** 10A **** 5B ***** I jak mozesz to pomoz dopasowac mi jakies cwiczenia do moich warunkow. USIADZ, OT CO! Na silowni posiadam sztangielki od 8 do 32kg, Maszyne smitha, gryf lamany,gryf prosty,modlitewnik,wyciag gorny NIE BEDZIESZ [...]

[...] 4tydzien cyklu storm+schock i robie fbw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE czy w polowie cyklu mam zmieniac niektore cwiczenia??? czy tez ciagnac cykl do konca bez zmian??? jak narazie progres jest bardzo dobry,i to w kazdym cwiczeniu sila idzie w gore... (pierwszy raz robie cykl z fbw [...]

[...] wynosi ok 1 tony ciezaru lacznie Dziennie podciagam sie pare razy na drazku i pompki. 1. Chcialbym zaczac ten trening i mam pytanie czy moglbym do niego dolaczyc dodatkowe cwiczenia z hantlami ? Jakie polecacie cwiczenia ? Z dieta jest roznie, ale raczej duzo jem i duzo spalam ze wzgl na rodzaj pracy. Do dyspozycji mam 2x20kg hantle z duzym [...]

"Trening siłowy bez sprzętu" (pierwsza część) to książka autorstwa Oliviera Lafaya, z wykształcenia filozofa, który prowadził siłownię na Uniwersytecie Lyon III, gdzie obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich [...]

Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]

Czas grubą krechą odkreslić okres ostatnich 6-7 miesięcy, niełatwych pod względem treningowym. W zasadzie to moja pierwsza kontuzja i ciężko było się pogodzić z niemożnoscią wykonywania tak wielu ćwiczeń i w zasadzie wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak [...]

Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]

WOW kopara opada :-D Świetna przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT? Mniej wiecej tak bylo w pierwszym roku - teraz kiedy nie bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie [...]

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

[...] planu treningowego. Chcialbym wykonywac FBW 5 cwiczen bazowych w ukladzie A i B wykonywanych w dniach pon/sr/pt. Na yt widzialem film pewnego trenera ktory radzi aby te cwiczenia wykonywac bez przerwy pomiedzy cwiczeniami, dopiero po wykonaniu takiego obwodu wykonac odpoczynek ok 1,5 min. Podobno jest to duzo bardziej efektywne. Czy tez [...]